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サプリメント知識編 ビオチン

サプリメント知識編 ビオチン

 

ビオチンは別名ビタミンHとも呼ばれる、ビタミンBの一種です。

 

髪を太くする
ビオチンは髪の材料になるアミノ酸の代謝に深く関わっています。アミノ酸の代謝に好影響を与えるほどビオチンを十分な量摂取出来れば、アミノ酸が増え、健康な毛髪を育毛することができます。またビオチンはコラーゲンの生成低下を予防します。髪の毛の太さや強さは、髪の毛に含まれるコラーゲンが大きくかかわっています。なので太くてツヤのある健康的な毛髪を育毛する効果が期待できます。

 

血管を太くする
ビオチンは毛細血管を太くし血流を促す効果があります。毛髪や皮膚の健康維持に重要な皮下組織の毛細血管を太くして血流を上げるため育毛に非常に効果的です。毛根が元気になり、活発に細胞分裂を行い、健康な髪が育ちます。

 

皮膚の健康を促す
ビオチンは炎症抑制作用のあるプロスタグランジンを生成するガンマリノレン酸を生産するため、脱毛の原因である炎症を抑制します。他にもアレルギーの原因であるヒスタミンを抑制する作用もあります。頭皮状態の健康化を促し、寿命前に皮膚のトラブルで抜けてしまう脱毛を回避することができ、頭皮トラブルを抱えてる方は必須な栄養素になります

 

ビオチンの摂取量
成人男性:成人女性ともに 1日あたり45μgです。ビオチンはビタミンCと同じく水溶性ビタミンなので、他のビタミンのように過剰摂取による体内への蓄積の弊害は起こりません。

 

ビオチンを多く含む食材
玄米、小麦胚芽、卵黄、きのこ類、大豆、緑黄色野菜、ナッツ類、イワシやサバ缶、などがあります。注意点としてビオチンは、お酒やコーヒーなどで簡単に消費されてしまいますので、大量に飲む方は気をつけてください。

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