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サプリメント知識編 ビタミンC

サプリメント知識編 ビタミンC

 

よく聞くビタミンCという成分ですが、実は育毛には非常に大切なものです。ですが野菜不足の現代人には不足しがちな栄養素でもあります。

 

コラーゲンの生成を助ける
ビタミンCは、髪の発育に必要なコラーゲンや髪の材料となるたんぱく質の生成に必要です。このコラーゲンが生成されると、頭皮や髪の生成に関係する細胞同士の結びつきが強くなり、健康な髪の毛を作ることができるのです。

 

様々な効果
ビタミンCには血中コレステロールを抑えて血液の流れを良くする働きがあります。流れを良くする事によって髪に必要な栄養素がより多く毛根にたどり着くようになるのです。また、育毛には欠かせない栄養素であるミネラルや他のビタミンの吸収を良くさせる働きもあり、複合的に髪にかかわっています。 更には抗酸化作用、活性酸素の除去、免疫機能の増加作用があります。特に大事なのがストレスがかからないようになるホルモンの分泌を促して、ストレスを溜めないようにする作用を持つことです。ストレスは脱毛の重要なマイナスファクターです。自身がストレスで悩んでいると感じているのなら、ビタミンCを定期的にサプリメントで飲む事をおススメします。

 

体内に貯蔵されない
ビタミンCは体内に長期間貯蔵されません。厚生労働省は、1日に100mg、約レモン1個分ほどのビタミンCの摂取を勧めています。体内では3時間ほどしか血液中に留まることが出来ず、たくさん摂取しても尿と一緒に排出されるため、摂りすぎても効果がありません。さらにビタミンCは体内による自己生産がほとんどされず、食べ物の摂取に依存しているのです。つまり、ビタミンCは一度にまとめて摂るのではなく、少しずつ摂ることが大切なのです。

 

ストレス、タバコ、による消費
タバコを吸うとビタミンCが消費されます。タバコ1本につき30mgのビタミンCが消費されてしまいます。薄毛に真剣に悩んでいるならタバコは是非止めましょう。ビタミンC以外にも育毛に悪影響しか与えません。さらに周りの喫煙者の煙でも消費してしまうので注意が要ります。また、薄毛や抜け毛の原因でもあるストレス過多の生活を送っていたりすると、体内でビタミンCを大量に消費してしまいます。通常の人よりも多めに、1日300mgのビタミンCを摂るといいでしょう。

 

熱に解けやすい
ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いので、できるだけ新鮮な生で食べるのがベストです。調理する場合には炒めるのが一番消費を抑えます。ゆでるなどを行うとビタミンCが水に溶けてしまい摂取量が減ってしまうためです。もしビタミンCを取る事を重視するなら生で食べるのがいいでしょう。育毛や発毛のためにも、日頃からビタミンCが豊富な果物や野菜をたっぷり使った食事を心がけましょう。

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